Was ist eine Tageslichtlampe?

Eine Tageslichtlampe ist eine spezielle Lampe, die das natürliche Tageslicht imitiert. Eine Lichttherapielampe wird häufig von Menschen verwendet, die aufgrund des Mangels an Sonnenlicht im Herbst und Winter gesundheitliche Probleme haben. Wir möchten Ihnen gerne mehr darüber erzählen.

Fühlen Sie sich im Herbst und Winter oft müde, düster und leblos? Dies sind die Symptome des Winterblues (eine Form der saisonalen Depression). Eine Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe kann helfen, den Lichtmangel auszugleichen, so dass man sich in der dunklen Jahreszeit fitter und energiegeladener fühlt. Tageslichtlampen können auch bei einem gestörten Tag-Nacht-Rhythmus, der durch Nacht- oder Schichtarbeit verursacht wird, Abhilfe schaffen und helfen, den Jetlag zu beheben.

” Voel je je vaak vermoeid, somber en futloos in de herfst en winter? Dit zijn symptomen van een winterdip ”

Wie funktioniert eine Tageslichtlampe?

Eine Tageslichtlampe hat eine hohe Lichtstärke, die in Lux angegeben wird. Die meisten Tageslichtlampen strahlen in einem Abstand von 10 cm etwa 10.000 Lux ab. Das helle Licht ähnelt dem natürlichen Licht von draußen und hilft, den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen. Bei (fast) täglicher Anwendung merkt man oft innerhalb von 1 bis 2 Wochen, dass man weniger trübsinnig ist und sich energiegeladener fühlt. Sie können eine Tageslichtlampe auch präventiv verwenden, d. h. um Beschwerden zu vermeiden.

Viele Menschen beginnen mit der Lichttherapie, sobald der Herbst beginnt, d. h. etwa im September. Natürlich können Sie auch zu anderen Zeiten im Jahr damit beginnen, z. B. wenn Sie nach einer Reise unter Jetlag leiden oder wenn Ihr Tag-Nacht-Rhythmus durch häufige Nachtschichten gestört ist. Die Lichttherapie kann sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz eingesetzt werden. Stellen Sie die Tageslichtlampe vor sich auf den Tisch oder Schreibtisch und halten Sie etwa eine Armlänge Abstand. Es ist nicht notwendig, direkt in das Licht zu schauen. So können Sie zwischendurch etwas anderes tun, zum Beispiel lesen, fernsehen oder frühstücken. Schalten Sie die Lampe wieder aus, wenn Sie vollständig aufgeladen sind.

Eine Sitzung dauert oft zwischen einer halben Stunde und maximal 2 Stunden, je nach Lichtintensität und Abstand zur Lampe. Verwenden Sie eine Tageslichtlampe, am besten früh am Morgen. Das Licht trägt dann dazu bei, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu senken, was Ihnen mehr Energie gibt und Ihren Schlafrhythmus verbessert. Bei Verwendung am Abend kann helles Licht das Einschlafen erschweren.

Weißes Licht oder blaues Licht?

Die meisten Tageslichtlampen erzeugen ein helles weißes Licht. Hier wird eine Lichtintensität von 10.000 Lux empfohlen, da man sich dadurch in den dunklen Tagen energiegeladener und entspannter fühlt. Wenn Sie eine Tageslichtlampe mit blauem Licht wählen, ist eine Lichtstärke von 250 Lux bereits ausreichend. Der Effekt entspricht weißem Licht mit 10.000 Lux. Lichttherapielampen mit blauem Licht enthalten LED-Leuchten. Tageslichtlampen mit weißem Licht funktionieren mit Leuchtstofflampen oder LED. Der Vorteil von LED-Leuchten ist, dass sie kompakter sind und sich im Betrieb nicht so schnell erhitzen.

Auswahl einer Tageslichtlampe

Es gibt eine breite Palette von Lichttherapielampen. Das macht es manchmal schwierig, die richtige Lampe zu wählen. Wir empfehlen, dass Sie sich vor dem Kauf diese Fragen stellen:

Wie groß ist die Helligkeit und wie weit muss man von der Lampe entfernt sitzen, um den Effekt zu bemerken?
Gibt es eine Zeitschaltuhr?
Hat es einen Dimmer?
Wie groß und schwer ist die Lampe?